जबकि कोविड से संबंधित प्रतिबंध किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं, इन अभूतपूर्व समय से गुजरने के लिए उपयुक्त जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। एक दिनचर्या विकसित करना जहां आप सक्रिय रहने के अलावा अपने प्रियजनों से जुड़े रहकर अपने मानसिक स्वास्थ्य और खुशी को प्राथमिकता देते हैं, यही आगे बढ़ने का रास्ता है।
अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जो लोग महामारी के दौरान अत्यधिक तनाव और चिंता से गुजरते हैं, उनमें कोविड -19 होने का खतरा बढ़ जाता है। योग और ध्यान जैसी समग्र स्वास्थ्य प्रथाओं की मदद से जीवन से तनाव को खत्म करना न केवल आपकी प्रतिरक्षा को शीर्ष आकार में रखेगा बल्कि आपको खुश और अधिक लचीला भी महसूस कराएगा।
“सावधान सोच आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाएगी। जब आपके लिए घर से बाहर निकलना और अपने परिवार और दोस्तों से मिलना असंभव हो, तो बस उनके साथ फोन कॉल या वीडियो कॉल के माध्यम से जुड़े रहें। कुछ खर्च करें। अपने परिवार के सदस्यों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय और यह बंधन को भी मजबूत करेगा। साथ ही, आप अपनी पसंदीदा फिल्में देख सकते हैं, पहेली हल कर सकते हैं और नए कौशल सीख सकते हैं। याद रखें, आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, “डॉ तुषार प्रसाद, सलाहकार आपातकालीन चिकित्सा कहते हैं, वॉकहार्ट अस्पताल, मीरा रोड।
जबकि कोई जिमिंग के लिए घर से बाहर नहीं निकल सकता है, टहलने या इनडोर व्यायाम करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं।
“आप घर पर एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, योग, वेट ट्रेनिंग या ज़ुम्बा कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन लगभग आधे घंटे के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आप एक इष्टतम वजन बनाए रख पाएंगे,” कहते हैं विशेषज्ञ।
आपका दैनिक आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर सही भोजन संक्रमण को रोकने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को दूर करने में मदद कर सकता है।
“आपका दैनिक आहार आपको सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, दालें और दाल का विकल्प चुनें। कैफीन, शराब या धूम्रपान न करें। पर्याप्त पानी पिएं, और संसाधित होने से बचें जंक, तेल और डिब्बाबंद भोजन जो वजन बढ़ा सकते हैं। उन मिठाइयों, कोला और सोडा को छोड़ दें, “डॉ प्रसाद कहते हैं।
