मुंबई: योग तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। आपको चटाई पर घंटों बिताने या जटिल मुद्राओं को सीखने में वर्षों लगाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, हर दिन बस कुछ मिनट निकालकर, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। योग का एक प्रमुख घटक यह है कि यह आपको अपनी सांसों में इन परिवर्तनों को प्रकट करने की शक्ति देता है।
अपनी सांस की गति और गुणवत्ता को बदलकर, आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को तनाव की स्थिति से विश्राम की स्थिति में ले जाया जा सकता है। यहां तीन सरल तकनीकें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:
1. पामिंग तकनीक से शुरुआत करें
आंखों की थकान और लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से होने वाले तनाव के लिए पामिंग बहुत उपयोगी है। कुछ गर्मी पाने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, और फिर धीरे से अपनी आँखों पर रख दें, जिससे उनके चारों ओर एक अंधेरा बन जाए। अपने माथे, आंखों और गर्दन को आराम दें।
आप इसे हल्के सिर की मालिश के साथ कर सकते हैं, विशेष रूप से भौहें, कनपटी और माथे पर ध्यान केंद्रित करते हुए। फिर अपने हाथों को अपने सामने लाएँ जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, कुछ कोमल पलकों के साथ सीधे अपनी हथेलियों को देखते हुए। यदि आप इसे बाहर कर रहे हैं, तो आप दूर तक भी देख सकते हैं। बाहर देखने के लिए कुछ क्षण लेना, अधिमानतः कुछ हरियाली पर या खिड़की से खड़े होकर प्राकृतिक प्रकाश में बाहर देखना भी बहुत सहायक होता है।
2. कुछ गहरी सांस लें
जब आप भावनात्मक, तनावग्रस्त या शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं, तो आपकी सांस उथली हो जाती है और अपनी लय खो देती है। अच्छी बात यह है कि यह दोतरफा है। होशपूर्वक अपनी सांस को आराम देकर और उसे एक समान गति या लय में लाकर, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अपने आधुनिक जीवन का बहुत सारा हिस्सा तनावग्रस्त और हाइपर अवस्था में बिताते हैं, जिससे तनाव का मुकाबला करने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालना और भी आवश्यक हो जाता है। डीप बेली ब्रीदिंग या डायाफ्रामिक सिर्फ वह तकनीक है जिसकी आपको जरूरत है क्योंकि आप इसे कभी भी खाली पेट कर सकते हैं। बस याद रखें कि सांस के प्रति अत्यधिक सचेत न हों और उसे गहरी सांस लेने के लिए मजबूर करना शुरू करें। सांस पर ध्यान देने से आप स्वाभाविक रूप से इसे धीमा कर देंगे। दिन में तीन बार 3 मिनट के लिए इस खूबसूरत अनुभव में डूब जाएं।
3. शांति का अभ्यास करें
कुछ गहरी सांस लेने के बाद, मन स्वाभाविक रूप से शांत अवस्था में आ जाता है, और यह ध्यान का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। आप ध्यान की वस्तु चुनकर ऐसा कर सकते हैं; यह एक देवता, एक प्रतीक, एक प्रतिज्ञान, एक मंत्र, एक मंत्र, या यहां तक कि आपकी सांस भी हो सकती है। और अपनी वस्तु की प्रकृति का अवलोकन करते हुए, उसके अर्थ पर आत्मनिरीक्षण करते हुए, या बस उस पर अपना ध्यान बनाए रखने की कोशिश करते हुए कम से कम ३ मिनट बिताने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने श्वास को अपने ध्यान के उद्देश्य के रूप में चुना है, तो विचलित हुए बिना पाँच धीमी साँसें लेने का प्रयास करें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, जो बहुत सामान्य है, तो एक बार फिर से शुरू करें और तब तक दोहराएं जब तक आप उन पांच सांसों को अपने ध्यान के साथ नहीं ले लेते।
इस तरह आप योग को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। ये तकनीक सरल हैं, किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कहीं भी किया जा सकता है। लेकिन वे बेहद शक्तिशाली हैं, और आपको कुछ हफ़्ते के अभ्यास में अंतर दिखाई देने लगेगा।
